WORKSHOP. CONEIX EL TEU DIAFRAGMA I ESTIRA EL PSOES

Alguna vegada t'han fet una foto desprevingut/da i has vist la teva postura i has pensat “aquest@ soc jo”?  

Estic segura que si et fessin una foto esperant el bus o prenent-te una copa al·lucinaries amb la mala alineació que té el teu cos.  

Tret que ja t'estiguis ocupant d'això, clar.  

I és que anem “desgarvats” per la vida.  

Entre el treball, la rutina i les poques ganes de fer exercici…El cos es va engarrotant i cada vegada hi ha més tensió muscular, més rampes, més enrampades i més rigidesa.  

Conec persones de 25 anys que no s'arriben a la punta dels peus. I altres que sí que arriben però que per a això han de posar l'esquena més rodona que una pilota de Pilates.  

En realitat, no importa l'edat que tinguis. Si el teu cos està rígid és perquè no t'estàs ocupant de mantenir-lo àgil i longeu.

 

                                                                                                             Com es fa això?

Podries començar per estirar-ho. No és necessari que li dediquis una hora cada dia. Amb 10 minuts ja és un bon punt de partida per a començar a notar moltes millores.

 Això és el que passa quan estires el cos: 

• Els dolors d'esquena milloren. 
• La tensió cervical desapareix. 
• Les rampes comencen a ser cada vegada menys recurrents. 
• Prevens lesions. 
• Millores el rendiment de les teves pràctiques esportives. 
• Respires millor. 
• Et sents més relaxat/da. 
• I dorms millor.                                                                                                              

                                                                                                    Quina ganga No?   

                                                                                      I tot això només amb estirar?              

M'agradaria dir-te que sí, però no. Perquè no és el mateix estirar a casa al teu rotllo que anar al focus que origina aquesta rigidès.                                                                                     

                                                                       Aquí hi ha dos músculs principals que són clau: 

                                                                                        El psoes i el diafragma.                                                                                                                            

                                                                                                    Et sonen?   

Aquests dos músculs són crucials per a millorar la salut de la teva esquena, la postura, la tensió i un munt de coses més. El 99% de la població té aquests dos músculs rígids, tensos i més atrofiats que una pansa.  

I no tinc molt clar que tu siguis aquest 1% restant. 

Tret que dediquis uns minuts cada dia a fer exercicis específics per a destensar i allargar aquesta musculatura.  

Ho fas?  

Fer Ioga o Pilates no és suficient, eh. Així que si has contestat que si per això, no val, jeje. És trampa.  

                         Per això he preparat un Workshop específic, per a ensenyar-te a destensar i estirar aquesta musculatura. 

No és una classe en plan… Vaig a classe de Ioga. Això està bé, però no és el cas.  

És un taller de tres hores (no et preocupis que no estarem tres hores fent activitat física) en el qual aprendràs a saber com està el teu diafragma i el teu psoes amb uns exercicis molt senzills que podràs fer a casa. T'ensenyaré a fer-te uns tests perquè puguis valorar com estan aquests dos músculs.   

Això serà molt important perquè sàpigues quins exercicis d'estiraments són els millors per a tu. I amb què els facis 10 minuts cada dia, puguis començar a veure millores com respirar millor, millorar l'alineació de la postura i reduir dolors que provenen de la tensió i la rigidesa muscular.  

AIXÒ ÉS EL QUÈ FAREM: 

• T'ensenyaré d'una manera molt molt senzilla i fàcil com són aquests músculs.
•  Després t'explicaré com has de respirar per a millorar la teva longevitat. 
• Farem els tests per a veure el to del diafragma, del sòl pelvià i del psoes (tres músculs molt molt importants per a la postura, el dolor d'esquena, lumbàlgia  i incontinència). 
• I finalment posarem els exercicis en pràctica i t'emportaràs una rutina molt curteta, molt fàcil i pràctica perquè la facis tots els dies a casa o després de les teves classes de Ioga, Pilates o els teus entrenaments..

Si camines amb les espatlles ajupides, el pit una mica tancat i la teva esquena encorbada, estàs restant espai a la teva caixa toràcica i pressionant el teu diafragma i els teus òrgans.  Això, amb el temps, dia rera dia, genera un patró respiratori i una desalineació corporal.  

Potser ara no et passa res, o sí (tens molèsties o contractures a l'esquena). El cas és que no deixar el suficient espai a la teva caixa toràcica empitjora la qualitat de la respiració.                                                                                             

                                                                       Si la qualitat de la respiració empitjora, vius menys. 

 

                                           També repercuteix en altres músculs que estan més a baix, com el poses o el sòl pelvià.                                                                                                                             

                                                                                                    Perquè ho entenguis:                                             

                                   Diguem que no caminar amb l'esquena recta, el pit obert i tenir el diafragma “dur”, amb el temps: 

• Empitjora la teva postura. 
• La qualitat de la teva respiració. 
• I pot provocar dolors d'esquena (en la lumbar i les cervicals), hèrnies discals, incontinència urinària i algunes coses més.  

Són aquestes típiques coses en les quals no penses fins que passen…

• Que de sobte comences a quedar més amb el físio que amb les teves amistats.
• Que tens més nusos a l'esquena que un jersei de llana. 
• Que l'esquena et comença a fer mal per temporades fins que de sobte un dia et quedes al llit. 
• O que no pots riure molt perquè et “pixes del riure”.                                                                           

 

                                                                       Per sort tot això té solució si es treballa a temps, 

                                                                         encara que el millor és fer un treball preventiu.  

Perquè tenir una bona postura i uns músculs sans:

• T'ajuda a tenir una figura més esvelta i definida. 
• Evita dolors crònics de cervicals, lumbars o abdominals. 
• Millora les teves pràctiques de Pilates, Ioga o activitat física en el gimnàs. 
• Millora la qualitat de la teva respiració. 
• El teu abdomen recupera la seva funcionalitat i et protegeix de les pressions que hi ha quan agafes les bosses d'anar a comprar, o un nen en braços.                                            

                            Que per cert, és mentida que el sòl pelvià feble el tinguin només les dones majors de 50 anys.  

                                                                                  També ho pateixen noies joves i homes.

 I no tan sols afecta a l'a incontinència urinària, també a les relacions sexuals i altres coses.   

Llavors si vols millorar tot això i aprendre una forma efectiva de potenciar la salut del teu cos, t'espero dissabte que ve 13 de maig a les 10:00h a Espai Sacra per a fer aquest Workshop presencial:

 

                                                                       WORKSOP: CONEIX EL TEU DIAFRAGMA I ESTIRA EL PSOES. 

 

                                                                                           Què inclou el taller? 

• 3 hores de teoria + pràctica. 
• Tests musculars i autodiagnòstic. 
• Pràctica d'exercicis d'estiraments. 
• Taula específica en pdf perquè puguis realitzar a casa.                           

                                                                                                     Preu: 75 eur 

El taller és molt específic i exclusiu per a poder fer tots els tests i diagnòstics, per això les places són limitades a 10 persones i no podrà entrar ni una més.  

La data límit per a apuntar-te és fins al dia 10 de Maig o fins que s'omplin les places. 

Si t'apuntes abans del dia 5 rebràs un bonus de regal: La teva taula d'exercicis en vídeo.  

Per a apuntar-te emplena aquest formulari i recorda fer el pagament en un termini màxim de 24 hores sinò la teva plaça passarà automàticament a estar disponible per a una altra persona.                                                                                                    

 VAL, M'APUNTO 

 PREGUNTES FREQÜENTS: 

Es pot pagar a terminis?  No. El pagament es fa una vegada confirmes la teva reserva, i tens un termini de 24 hores per a fer-ho. Si passades 24 hores no has fet el pagament, la teva plaça passa automàticament a estar disponible per a una altra persona.  

Aquest taller em posarà cintureta d'avespa com Angelina Jolie? 

 Només si et cases amb Brad Pitt.   

Com faig la meva reserva?  Per a fer la teva reserva emplena el següent formulari i formalitza el pagament en un termini de 24 hores (la resta d'informació te la dono en el mateix formulari).   

Fins quan puc apuntar-me?  La data límit per a apuntar-te és fins al dia 10 de Maig o fins que s'omplin les places.  Si t'apuntes abans del dia 5 rebràs un bonus de regal: la teva taula d'exercicis en vídeo.

  VAL